DIAGNOSTIC MÉTABOLIQUE

Découvre si ton corps est en Mode SURVIE ou Mode LEADER

TES DONNÉES PHYSIQUES

On commence par les bases

TON NIVEAU D'ACTIVITÉ

Sois honnête avec toi-même

SÉDENTAIRE
Bureau, peu de mouvement
LÉGÈREMENT ACTIF
1-2 entraînements/semaine
MODÉRÉMENT ACTIF
3-4 entraînements/semaine
TRÈS ACTIF
5+ entraînements + métier physique

COMMENT TU DORS ?

Le sommeil pilote tes hormones

7-8H DE SOMMEIL RÉPARATEUR
Je me réveille en forme
6-7H, QUELQUES RÉVEILS
Correct mais pas optimal
MOINS DE 6H OU SOMMEIL AGITÉ
Difficile de récupérer
INSOMNIE, ÉPUISÉ AU RÉVEIL
Je ne récupère jamais

TON NIVEAU DE STRESS ?

Le cortisol est l'ennemi n°1 de ta perte de gras

ZEN
Je gère bien la pression
GÉRABLE
Quelques pics mais ça va
ÉLEVÉ
Souvent tendu, préoccupé
PERMANENT
Épuisé, sur les nerfs

TON ÉNERGIE DANS LA JOURNÉE ?

Un indicateur clé de ton état hormonal

PLEIN D'ÉNERGIE
Du matin au soir
CORRECTE
Coup de mou l'après-midi
FATIGUE FRÉQUENTE
Besoin de café pour tenir
ÉPUISÉ
Vidé dès le matin

TES FRINGALES ET ENVIES DE SUCRE ?

Révélateur de ta leptine et ghréline

RAREMENT
Je contrôle ma faim
PARFOIS
Surtout le soir
SOUVENT
Difficile de résister
TOUT LE TEMPS
Faim incontrôlable

TA STRATÉGIE CARDIO ACTUELLE ?

Attention au piège...

PAS DE CARDIO
Ou très peu
MARCHE QUOTIDIENNE
8000+ pas/jour
CARDIO MODÉRÉ
2-3x/semaine
CARDIO INTENSIF
Running/HIIT quotidien
TON DIAGNOSTIC

MODE SURVIE ACTIF

Ton corps lutte contre toi.

MODE SURVIE MODE LEADER
TON DÉFICIT CIBLE
2500 CAL/JOUR
MÉTABOLISME DE BASE
1800
MAINTENANCE
2500
MASSE MAIGRE
68 KG
PROTÉINES/JOUR
120 G

TON PLAN EN 5 ÉTAPES

1

Déficit calibré : 2000 cal/jour

Ni trop peu (inefficace), ni trop (mode SURVIE)

2

Protéines : 120g/jour

1.5g x 68kg de masse maigre

3

Reste : 1500 cal en glucides + lipides

Tous les jours, pas de cycling restrictif

4

Musculation 2-2

2 séances/semaine, 2 séries intenses, 4 exercices

5

Rebond métabolique toutes les 3-6 semaines

Retour à 2500 cal pendant 1-2 semaines

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